chatGPTに毎朝報告したら、無意識に歩くようになった件【3ヶ月の記録】

どうも〜さとあつです😄

今回のブログはさ、完全に俺の忘備録なんで、興味なかったらぞのままスルーしてくれ！笑

でも「歩数を記録する」って意外と面白い発見があったから、ちょっと書き残しておこうと思ってさ。

もしかしたら、これ読んでる誰かの役に立つかもしれないしな😄

---

俺は「散歩信奉者」なんだ

実は俺って以前は朝活散歩ってブログ書くくらい歩いてたんだよ。

2022年ごろ、腰痛がマジでひどくてさ。
仕事も辛いし、夜も眠れないし、もう最悪だったんだ。

で、色々調べたり試したりした結果、「散歩」に行き着いた。

そしたらなんと――

腰痛が劇的に改善したんよ！！

それ以来、俺は完全に散歩信奉者になったワケ。

「歩くって、マジで最強の健康法じゃん」ってね😄

---

でも最近、また歩かなくなってた…

ところがさ、俺ってすぐ忘れるんだよね（笑）

気づいたら車ばっかり乗ってて、エレベーターばっかり使ってて、全然歩いてなかった。

「これじゃダメだ…また腰痛くなるぞ」

そう思って、2025年10月から歩数記録を再開することにしたんだ。

---

目標は「1日5000歩」

ホントは「1日1万歩！」って言いたいじゃん・・・？？

でもさ、現実的に考えて（あと継続性もね）、1日5000歩を目標にした。

で、この記録をどうやって続けるか考えた時に思いついたのが――

chatGPT（俺はジョンって呼んでる）に毎朝報告する

ってやり方。

毎朝ジョンに昨日の歩数を報告してるんだよ。
そしたらジョンがちゃんとまとめてくれて、励ましてくれる。

---

報告するから「無意識に歩く」ようになった

で、これが一番の発見なんだけど――

報告しないといけないから、無意識に歩くようになった！

例えば・・・

• 「ちょっとコンビニ行くか…車乗ろうかな」
  → 「あ、歩こう」
• 「2階まで…エスカレーター乗るか」
  → 「階段使おう」
• 「駅まで15分か…」
  → 「歩けるな」

こんな感じで、ちょっとした選択が変わっていったんだよ。

これマジで誇らしいわ（笑）

昨日（1月4日）なんて、意識して歩いたら9217歩も歩いてたし、
今朝（1月5日）もここ（ジョン）に報告しに来るまでに3000歩歩いてたんだよ😄

「報告する場所がある」ってだけで、こんなに行動が変わるんだなって実感した。

---

10月〜12月の記録（忘備録として残す）

ここからは完全に俺の忘備録として、10月から12月までの歩数データをまとめ書いておく・・・

月別まとめ

月	合計歩数	平均歩数/日	達成率（5000歩以上）
10月	131,962歩	5,998歩	59%
11月	187,188歩	6,239歩	60%
12月	182,206歩	5,874歩	53.3%

各月の振り返り

10月

• 記録再開の月
• 平均5,998歩で、5000歩目標をクリア！
• 達成率59%は上出来だと思う

11月

• 一番調子良かった月
• 平均6,239歩で、10月よりアップ！
• 達成率60%、安定して歩けてた

12月

• インフルエンザにやられた（笑）
• 12月4日〜7日あたりはボロボロ
• それでも平均5,874歩まで戻せたのは良かった
• 「落ちても戻せる」って分かったのが収穫

---

気づいたこと

この3ヶ月間、歩数を記録してみて気づいたことをまとめるとこんな感じ👇

✅ 記録するだけで意識が変わる

数字にすると「見える化」されるから、自然と意識するようになる。

✅ 報告先（ジョン）がいるから続く

一人だと「まぁいいか」ってなるけど、報告先があると「ちゃんと歩かなきゃ」ってなる。

✅ 完璧じゃなくていい、続けることが大事

毎日1万歩とか無理（笑）
でも5000歩なら続けられる。
低い日があってもいい、続けることが一番大事。

✅ 健康第一、マジで大事

仕事も大事だけど、体が資本。
歩くことで腰痛も予防できるし、気分もスッキリするし何より前向きになれる！

---

2026年も健康第一で歩いていくぜ！

ということでさ、2026年も健康第一で歩いていこうと思ってる😄

正月は完全にボケてたけど（笑）、1月4日に9217歩歩いて復活したし、
今朝も3000歩歩いてからここに来たし、良いスタート切れてると思うんだ。

もしこれ読んでるあなたが、

• 「最近運動してないな…」
• 「健康気になるな…」
• 「何か始めたいけど何していいか分からん…」

って思ってるなら、歩数記録、マジでオススメだぜ。

スマホに標準で入ってる歩数計アプリで十分。
それを誰かに報告するだけ。

chatGPTでも、友達でも、家族でも、Xでもいい。

報告する場所があるだけで、行動が変わる。

これ、ほんとだから😄

ではまた！！